Спорт

Тренуватися вдома набагато простіше з цими тренуваннями, які заощаджують місце

Ми всі знаємо, що вправи дуже важливі для нашого благополуччя і здоров’я, проте все ще може бути . На щастя, з сьогоднішніми можна займатися вдома . Однак у всіх нас немає місця для всього домашнього тренажерного залу, тому тренування, що заощаджує простір, необхідна, якщо ви хочете отримати гарну форму, не витрачаючи гроші і не доставляючи незручностей, пов’язаних з відвідуванням тренажерного залу.

Давайте розглянемо декілька тренувань для економії місця, які ви можете виконувати, не виходячи з власного будинку, і не вимагати величезній площі на підлозі.

Підйом по сходах

Підйом по сходах – це відмінна кардіо-тренування, яку ви можете виконувати вдома. Замість того, щоб використовувати степ – у , ви можете просто використовувати власну домашню сходи, щоб отримати ефективний режим фітнесу. Спробуйте бігати вгору і вниз по сходах, по можливості пропускаючи проміжні сходинки.

Почніть з спроби бігати вгору і вниз 10 разів, потім зробіть перерву на 90 секунд і зробіть наступний підхід із 10 разів. З часом ви можете збільшувати кількість вправ по мірі того, як стаєте краще. Підйом по сходах не тільки корисний для серця, але і зміцнить м’язи ніг.

Працюйте над верхньою частиною тіла

. Це допоможе зміцнити м’язи кора, а також груди і руки. Спробуйте спочатку п’ять, а потім зробіть 90-секундну перерву, перш ніж робити ще п’ять. Потім ви можете з часом збільшувати кількість, яку ви робите, щоб ускладнити свій режим.

Переконайтеся, що ви перебуваєте в правильному положенні, щоб віджиматися, щоб не поранитися. Тримайте тіло прямо, руки на ширині плечей. Опустіть тіло на землю, зігнувши руки в ліктях. Потім знову підніміть тіло вгору, повністю витягаючи руки, і повторіть. Не використовуйте м’язи живота або нижній частині тіла для збільшення ваги тіла. Ваші руки повинні витримати навантаження.

Виконання згинань

і хороша новина в тому, що для цього вам навіть не потрібні гантелі. Хоча це кращий спосіб домогтися рівномірного розподілу ваги, використання деяких банок, таких як консервовані помідори з кухонних шаф, також підійде для цього. Як варіант, спробуйте підняти кожною рукою по пакету соку або молока. Навіть вага дозволить вам виконувати згинання рук одночасно і заощадити час на тренуванні.

Для правильного виконання згинань витягніть руки з боків, тримаючи гантелі долонями вперед. Тримайте лікті втягнутими, а плечі – прямими. Як тільки ви опинитеся в правильному положенні, перенесіть вагу на плечі. Не виносьте ваги за межі плечей і тримайте їх занадто близько до грудей. Потім повільно опустіть їх з боків. Повторіть 12 разів, якщо зможете, з часом.

Присідання

Тонізація основних м’язів – ключовий елемент будь-якої домашньої тренування, а присідання – важлива частина роботи в цій області. вам слід спробувати ролл-ап. Як і в звичайному присіданні, вам потрібно почати тримати руки за спиною і переводити їх у положення сидячи вперед. Вдихніть і рухайтеся вгору, видихаючи, коли завершите перекочування. Потім ви можете поєднати це з перекочуванням вниз – зворотного версією присідання, коли ви повільно нахиляєтеся до землі, витягаючи лопатки донизу, поки вони не торкнуться підлоги. Ніколи не робіть більше 15 таких вправ.

Використовуйте домашнє обладнання

Навіть якщо у вас вдома мало місця для тренувань, сучасні складні тренажери допоможуть вам займатися в тренажерному залі, не виходячи з дому. Складну бігову доріжку або велотренажер можна легко прибрати, коли вони не використовуються, і вони не будуть займати занадто багато місця для розташування у вітальні. сьогодні, щоб дізнатися більше про те, як вибрати відповідне обладнання для тренувань, що заощаджує простір для вашого будинку.

#Домашні тренування для новачків #Як привести себе в форму будинки #Тренування з дому #Тренування будинку без обладнання