Спорт

Що потрібно робити, щоб накачати прес чоловікам за 50: часто качати, багато або з вагою?

В будь-якому віці, чоловік завжди хоче виглядати гідно. Мати кубики преса, широкі округлі плечі, загалом силует спортсмена. Але на ділі виходить далеко не так. Реалії такі, що лише 5% чоловіків в нашій країні мають таке тіло. Решті 95% або байдуже цим займатися, або лінь, інших варіантів не бачу. Але цей випуск присвячений для тих, хто хоче увійти в ці 5%. Адже погодьтеся, приємно коли знаходишся на пляжі, знімаєш футболку, а у вас підтягнутий живіт, гарний прес і атлетична статура. А якщо ще чоловікові далеко за 50 і він у чудовій формі, то це завжди викликає захоплення у жіночої половини.

Тепер давайте зрозуміємо, як треба тренуватися, а саме качати прес чоловікам за 50? Адже тренування 50-річних і 20-річних разюче відрізняється.

Правильне тренування на прес-50

Якщо в юнацькому віці нам варто зробити пару згинань на прес і тут же вилазили кубики, то з роками стає все не так просто. У молодих хлопців відсоток підшкірного жиру зовсім невеликий, а в чоловіків старше він стає з роками більше. Це пов’язано з неправильним харчуванням, яке відкладається в жир і збільшує підшкірний шар. А це означає, що в даному випадку вже не вийде, як у молоді роки, доведеться трохи попрацювати.

Давайте тепер визначимося, щоб накачати прес: потрібно часто качати, багато або з вагою?

Повернемося до молоді, в їх випадку, качати прес можна часто, багато і з вагою. Але часом, їм достатньо лише просто його качати, раз у тиждень, на місяць, неважливо, він буде. А от з чоловіками старшого віку трохи по іншому.

Їм потрібна тренування з вагою! По-перше, часто качати не вийде, роки вже не ті, щоб м’язи швидко відновлювалися, по-друге, качати багато (повторень) складно і безрезультатно. А з вагою, ми напружуємо всі ділянки черевного відділу, і починають краще напружуватися ці м’язи. А коли краще напружуються м’язи, тим краще вони починають рости. Головна умова, при якому м’язи будуть рости – це високий тестостерон, який з роками знижується. Тому, тренування з вагою дасть стимул до вироблення тестостерону. Досить вам буде тренуватися лише пару раз на тиждень. Якщо хтось думає, яке вправу робити з вагою, можете звичайні скручування на прес, тримаючи доп. вага на грудях.

Тепер виникає інше питання, прес то ви накачали, але от не видно він, з-за великого шару зайвого і підшкірного жиру.

Паралельно з тим, як ви тренуєте прес, утримайтеся на якийсь час від пива, закусок до нього, жирної і калорійної. Тим самим ви будете нарощувати м’язову масу, спалювати калорії, а відмова від алкоголю допоможе тим, що не буде затримувати воду в організмі. На словах звичайно це легко, але на ділі все залежить від вас, чи ви будете тренуватися стабільно, правильно харчуватися хоча б місяць.

Якщо раптом ви цікавитеся крім преса іншими вправами і програмами тренувань, ми викладаємо їх у наш нещодавно створений телеграм канал, в якому вже на днях виповниться 500 передплатників.