Спорт

Тренування тижня: аквабайк

Щотижня досліджуємо різні куточки Москви в пошуках крутих і ненудних тренувань. На цій заїхали в велнес-клуб . І продовжили колесити на тренуванні– тільки у воді.

Досі незрозуміло, чому у фітнес-індустрії вважається непотрібною дитиною. Ось тільки частина його переваг:

  • Опір води в 12 разів більше, ніж повітря. А це неабияке таке обтяження, і ефективна силова, і розвиток серцево-судинної системи.
  • За жиросжигающему ефекту аквафітнес поступається хіба що . Звичайно, в залежності від інтенсивності навантаження.
  • Такий спорт абсолютно безпечний для хребта та суглобів. Земне тяжіння не діє. Остеохондроз або сколіоз взагалі не перешкода.
  • Ну і гудбай, . Все через масажу, який буде робити вам сама вода.

Для того щоб відчути всі профіти, вирішили: персоналке точно бути. Як дізналися, що у велнес-клубі City Retreat не просто аквааеробіка, а можна ще і покрутити педалі у воді, вибір став очевидним.

За півроку я побувала більш ніж на 15 різних тренуваннях. Ця стала однією з найкрутіших.

Перед записом представниця клубу охрестила аквабайк «убивашкою». Тому я готувалася замовляти таксі прямо в роздягальні. На ділі майже так і виявилося. Тільки без «Убера»: ніякої втоми, що під час, що потім, не відчувається. Спочатку тобі видають два прибамбаса– і годинник, що відображають пульс. Тренування починається з розігріву– крутиш педалі під музику, інструктор на березі (в прямому сенсі) пояснює, чого очікувати.

В ході заняття потрібно буде виконувати вправи з трьома видами додаткового обладнання: на опір, плавучими (аквагантелями) і гумками. Хто б що не казав і як би ти не крутився, на 80% удару отримують м’язи ніг і . З акваальтернативой ситуація інша: так, ви будете всі заняття крутити педалі, але додатково здійснювати і інші рухи. Наприклад, руками. Нагадую: все це відбувається під водою. Ось і виходить: щоб виконати банальне розведення рук, доведеться підключити і , та грудні.

І, що саме круте, м’язи реально відчуваються, але не горять. А втома проходить блискавично.

За це треба дякувати воду.

Єдиний момент– пожежа відчувається в положенні стоячи без опори на руки. Тут максимально задіюються ноги і сідниці. Особливо якщо тренер вирішить додати опцію «Працюємо без опори і одночасно рухаємо руками взад-вперед на опір». І свідчення на годиннику відразу досягнуть позначки 180.

Після кожної вправи тренер просить дістати руку і назвати пульс. Саме так він розуміє, коли вам буде потрібно заступати на наступне. І коли варто відвернути від минулого – розмовою. Невипадково на логотипі поруч з City Retreat відмітка «by Pro Trener»– відразу видно, як інструктори горять своєю справою і скільки в них тонн . Моя, наприклад, знайшла до мене підхід на другій хвилині нашого знайомства. Та чого вже там, навіть дбайливо піднесла води, коли відчула, що моє горло стає пустелею.

Незважаючи на те що аквабайк – тренування, після неї виходиш, ніби з спа. Відпочив, з більш окресленими м’язами, хоча після води і хитає трохи від «нової» гравітації. Раз так, вперед в хамам або .

Катерина Хапкова,

тренер:

«Плюсів у аквабайк просто море. По-перше, робоча позиція підтримується включенням м’язів, які допомагають зберігати рівновагу, і всі групи задіяні повністю. По-друге, в цілому тренуватися приємніше: при інтенсивному ти завжди можеш злізти з велосипеда, поринути з головою і, освіжившись, продовжити. І третя вишенька: заняття суперэнергозатратное. В середньому за 45 хвилин йде від 600 до 800 кілокалорій. Ось вам і великий аквафітнес».

Автор: Ія Кисельова

Підпишіться на наш , поділіться думкою про матеріал і розкажіть про нього друзям. Більше цікавого контенту – на нашому А ще у нас є і .