Спорт

Кардіо тренування без стрибків і бігу

Кардіо тренування – це не тільки біг і стрибки, але і безліч інших не менш ефективних вправ, спрямованих на схуднення і конструювання рельєфного тіла.

Якщо вам набридла стандартна – тоді пропонуємо вашій увазі 5 унікальних кардіо вправ, завдяки яким ви досягнете чудових результатів!

5 Ефективних кардіо вправ без стрибків і бігу

Кардіо вправи – найкращий спосіб для того, щоб позбавитися від зайвих обсягів в різних областях тіла. Таке тренування сприяє розчиненню жирового прошарку, завдяки чому ви зможете побачити рельєф м’язів, який був непомітний з-за зайвого жиру.

Перед початком занять, не забудьте про розминку (10-15 хвилин). В кінці обов’язково робимо затримку аналогічну кількість часу.

Важливо: Всі вправи ми виконуємо безперервно (саме такий підхід дає найкращий ефект).

Отже, тепер для настрою і продуктивності включаємо улюблені треки і приступаємо до кардіо тренування!

1. Вправа з гантелями (виконуємо безперервно протягом 3-х хвилин).

Як виконувати: Встаємо рівно, ноги на ширині плечей, в руках тримаємо гантелі. Піднімаємо одну руку вгору і виконуємо кругові рухи протягом 1 хвилини, потім міняємо руку і проробляємо теж саме аналогічну кількість часу. Потім виконуємо кругові рухи обома руками (30 секунд назад і 30 вперед). Дана вправа пропрацює плечовий пояс плюс допоможе усунути болі в верхній частині хребта.

2. Відведення ніг та рук з гантелями (виконуємо безперервно протягом 2-х хвилин).

Як виконувати: Встаємо рівному, в руках гантелі. Потім виконуємо наступне: обидві руки відводимо назад разом з однією ногою (виконуємо одночасно). Виконуємо протягом 1 хвилини, потім виконуємо теж саме з іншою ногою. Дана вправа пропрацює плюс сідничні м’язи.

3. Кардіо вправа для опрацювання преса і литкових м’язів (виконуємо безперервно протягом 3-х хвилин).

Як виконувати: Впираємося руками в диван (положення як при віджиманнях), ноги відводимо як можна далі. Потім стаємо на носочки і починаємо імітувати рухи як при ходьбі на місці. Виконуємо рухи в швидкому темпі не менше трьох хвилин.

4. Присідання «Сіссі» (виконуємо безперервно протягом 30-60 секунд).

Як виконувати: встаємо рівне, тримаємося рукою за будь-яку опору, потім встаємо на носочки, трохи згинаємо коліна, робимо присідання і відводимо корпус назад. Дана вправа пропрацює м’язи ніг і сідниць.

5. Кардіо вправу зі стільцем для преса, ніг і сідниць (виконуємо безперервно протягом 2-х хвилин).

Як виконувати: лягаємо на підлогу, руки вздовж тіла. Кладемо ноги на стілець, потім піднімаємо одну вгору. Виконуємо безперервні махи вгору ногами протягом 1 хвилини, аналогічне проробляємо з другою ногою.

Даний комплекс вправ – чудовий спосіб з метою зниження зайвої ваги і конструювання рельєфного тіла!

Схожі статті