Йога — ефективне доповнення до тренувань

Йога – це повноцінна практика, спрямована на розвиток сили, гнучкості, а також мобільності суглобів.

Йога чудово покращує функціональні та амплітудні показники. Після активного тренування доцільно вибрати клас, спрямований на гнучкість, наприклад піти на розтяжку і мфр (миофасциальное розслаблення)

При стресі нервова система перебуває в сильній активації, виділяючи надмірна кількість кортизолу. Кортизол – гормон, який утворюється в корі надниркових залоз і захищає організм від стресу.

З-за підвищеного кортизолу, людина стає дратівливою, з’являються проблеми зі сном, погіршується обмін речовин, що може призвести до набору ваги.

І погана новина в тому, що симпатична система сама не вимикається. Щоб загальмувати її процеси, що потрібно активувати парасимпатичну нервову систему.

Симпатична нервова система – частина нервової системи, що включає нервові клітини грудного і верхнепоясничного відділів спинного мозку.

Парасимпатична нервова система – частина нервової системи, функціонально протиставляється симпатичної нервової системи.

При практиці йоги знижується вплив факторів стресів: поліпшуються когнітивні функції, клітинна мікроциркуляція, підвищується настрій і йде роздратованість.

Формується стан спокійній зібраності і ясності, розвивається вміння контролювати емоції, організм швидко відновлюється після навантажень, приходить в нормотонус і кращу працездатність.

Напрямки йоги у фітнес-клуб

Реабілітаційна йога

Основні напрямки йоги – це раджа-йога, карма-йога, джанана-йога, бхакти-йога, хатха-йога. Це комплекс асан, які допомагають нормалізувати кров’яний тиск, покращує рухливість суглобів при артриті позбавляє від хронічних болів у спині, грижі викривлення хребта позбавляє від депресії, порушення сну занепаду сил.

Триває 30-40 хвилин

Хатха йога

Хатха йога веде до гармонії розуму і тіла через комбінацію асан, контролю дихання і заспокоєння розуму шляхом релаксації і медитації. Тут комбінуються статика і динаміка, сила і гнучкість, а також дихальні практики і концентрація уваги. Можна сказати, що всі напрямки, які ми зараз знаємо, вийшли з хатха йоги.

Триває 55-90 хвилин

Миофасциальное розслаблення

Програма, що впливає на фасції з допомогою спеціального обладнання, спрямована на зняття м’язового і суглобового болю, збільшення амплітуди руху і гнучкості, рішення проблем.

Триває 55-60 хвилин

Розумне тіло

Програма в якій поєдналися елементи йоги, гімнастики тай-чі і пілатесу. Тренування спрямована на поліпшення гнучкості і сили м’язів, а також контролю дихання і концентрації уваги шляхом виконання вправ на розтяжку і рухів під спеціальну музику. Така комплексна тренування допомагає досягти фізичної та внутрішньої гармонії, залишаючи в учасників відчуття спокою й умиротворення.

Триває 55 хвилин

Яку програму вибрати мені?

Почати краще всього з хатха йоги. Ви можете відвідати груповий урок і пробне персональне заняття. Тренер підкаже на що вам краще всього сконцентруватися. Залишайте заявку у тренер з йоги допоможе Вам зорієнтуватися.

Дуже важливо просто почати, адже повноцінна практика йоги дуже добре розвиває чутливість, розуміння свого тіла і себе в цілому.

Допомагає йога скинути вагу або накачати м’язи?

Ні те, ні інше не є прямими завданнями йоги. Але регулярна йога може нести в собі побічний ефект зниження ваги або набрання м’язової маси.

Практика йоги допомагає нормалізувати обмін речовин і знизити фактори стресу, що, у свою чергу, може допомогти знизити вагу.

Допомагає йога накачати м’язи також, як тренажерний зал?

Немає. Але йога може зробити м’язи сильними, витягнутими і рельєфними, підтягти тіло, привести в тонус слабкі м’язи, а також розслабити м’язи, що знаходяться в гіпертонусі.

Таким чином, йога є ефективним доповненням до спортивного способу життя. Практика йоги допомагає домогтися гармонійного стану тіла для людини в даних умовах його життя.