Crossfit для дітей

Багатьох лякає, що працювати в кроссфите треба на «знос», тягаючи штангу і роблячи складні вправи WOD. Також існує думка, що займатися кроссфитом шкідливо, і популярність цього напрямку – лише віяння моди. Так чи потрібна дитині таке навантаження?

Насамперед, слід роз’єднати поняття спорт і фізкультура. Спорт, особливо професійний – це робота на результат (одержання розряду, звання, грошового призу тощо). І так, для досягнення поставленої мети, спортсмену доведеться працювати на межі своїх можливостей. Фізкультураспрямована на оздоровлення організму, підтримання тонусу м’язів і приємне проведення часу в залі, де можна викладатися на 80% своїх можливостей. Кроссфитом, як і будь-яким видом спортом можна займатися і для себе, і для досягнення результату. Унікальність кроссфита в тому, що його комплекси підходять абсолютно всім: з будь-якою фізичною підготовленістю, будь конституцією тіла і для будь-якого віку, від мала до велика.

Вправи в WOD, вага штанги, гирі, гантелі, інтенсивність виконання, кількість підходів або обмеження комплексу за часом тренер підбирає під займається. Тому лякатися, що дитина буде виконувати складні вправи або занадто важкі для його організму навантаження, немає підстав. Комплекси кроссфита завжди адаптують під вік дитини. Також вчені довели, що фізичний розвиток дитини сприяє і його розумовому розвитку!

Користь кроссфита для дітей

Дитячий кроссфіт частіше розглядають не як окремий напрям, а як додаткову підготовку до різних видів спорту. Завдяки тому, що функціональний тренінг охоплює весь спектр фізичного розвитку: швидкість, сила, витривалість, спритність, точність, координація, потужність і т. д. , він дозволяє дитині розвиватися гармонійно і дає хорошу спортивну базу для подальших занять в обраному виді спорту.

У кожний певний період розвитку тіло дитини по-різному відгукується на ту чи іншу фізичну навантаження. Тренер завжди враховує це і складає комплекси вправ, які в даний період часу найбільш актуальні для розвитку дитини. Тому WOD для кожної вікової групи будуть абсолютно різними. Так, наприклад, комплекси для самих маленьких можуть включати човниковий біг, виконання простих вправ на спритність, точність і координацію: присідання, «ведмежа хода», перестрибування через палицю, застрибування на низьку платформу і т. п. , при цьому в якості навантаження використовується власна вага, надувні м’ячі, палиці тощо. Дітям постарше додають в WOD вправи з невеликим обтяженням для розвитку сили і потужності.

Крім всебічного розвитку, кроссфіт дозволяє значно урізноманітнити тренувальний процес, роблячи його цікавим і цікавим. Постійне перемикання дитини з однієї вправи на іншу не дасть йому нудьгувати, а змагальний момент, який передбачає WOD, підніме дух суперництва в колективі.

Ось кілька комплексів кроссфита для дітей:

Wod:

• 3-5 присідань, після чого робимо прискорення до стіни, лінії і назад
• 3-5 застрибувань на низьку платформу (можна використовувати дошку або млинець від штанги) прискорення до стіни, лінії і назад

Завдання: цей комплекс можна виконувати наступним чином: за 1, 2, 3 . . . хвилини (підбирайте так, щоб дітям не було утомливо, а було цікаво) зробити максимальну кількість кіл (коло – 2 вправи і 2 прискорення) або ж виконати певну кількість кіл: 1, 2, 3. . . . максимально швидко.

Wod:

10 кидків м’яча в мішень

10 застрибувань на тумбу, платформу

10 свингов (махи гірей)

Завдання: тут, як і в попередньому WOD можна робити на час: певну кількість кіл за мінімальний час, так і виконати максимальну кількість кіл за встановлений проміжок (2, 3, 5. . . хвилин)

Як виконувати:

Найменші дітки можуть кидати надувний м’яч в стіну з присідання (можна приліпити на стіну яку-небудь картинку). Ясна річ, що і висота кидка коригується від віку і можливостей дитини. Стрибки на тумбу роблять більш дорослі діти, маленьким досить встрибувати на дошку або млинець від штанги. Також для зовсім маленьких краще зменшити кількість підходів з 10 до 3, 5 разів. Свинг діти можуть робити як з легкої гірей, так і з м’ячиком, якщо немає гирі.

Wod:

• 5 бурпи
• прискорення до наступної вправи (в інший кінець залу)
• 5 заплигувань
• «ведмежа хода» до точки старту
• 5 присідань
• прискорення до наступної вправи (в інший кінець залу)
• 5 заплигувань
• Прискорення до точки старту
• 5 бурпи

Завдання: виконати за мінімальний час.

Як виконувати: суть комплексу – це свого роду човниковий біг зі станціями. Після останнього бурпи дитина піднімає руку, показуючи, що він закінчив. «Ведмежа хода» – пересування на чотирьох точках (руки, ноги).

Для дитячого кроссфита існує безліч різноманітних комплексів, які здатні фізично всебічно розвинути дитину і забезпечити йому під час заняття купу позитивних емоцій. Підсумовуючи вищесказане, кроссфіт дозволяє розширити і урізноманітнити тренувальний процес, приносячи тільки користь. А от шкода від занять, і це стосується будь-якого виду спорту, може бути тільки, якщо ви і ваша дитина потрапили до малокваліфікованому тренеру.