Вміння визначати кількість доступних вам психічних ресурсів, а також здатність заповнювати їх – це найважливіша життєва навичка!
Освоївши його, ви збережете себе, своїх дітей, добрі стосунки з ними і уникнете безлічі інших конфліктів.
Важливо знати, що за вас цього ніхто не зможе.
Прийміть тверде рішення і у вас обов’язково все вийде.
З чого почати?
Уявити свій психологічний стан у вигляді акумулятора, навчитися визначати кількість доступної вам енергії. Чітко визначати, що енергія закінчується.
Фіксувати розряд у САМОМУ початку, коли в запасі ще є 14%.
Якщо ви вдома – попереджуєте ще до зриву, що у вас “сідають батарейки” і вам потрібно їх заповнити.
Як заряджати психологічний акумулятор:
Крок 1
Готуйте заздалегідь близьких.
Наприклад, можна надіслати SMS-повідомлення про те, що ви втомилися, в поганому настрої незабаром прийдете додому і вам відразу потрібно півгодини для усамітнення.
Крок 2
Зміцніть ефект.
Якщо я зараз не відпочину, я почну кричати і лаятись, усім краще бути від мене подалі!
Крок 3
Обмежте час перебування на самоті (спочатку достатньо того, щоб перший гнів і втома пройшли.)
Приблизно 15-30 хвилин. Домочадцям потрібно звикнути до такого ритуалу, потім можна збільшити його тривалість.
Крок 4
Анонсуйте найкращу маму після вашого тайм-ауту.
Пообіцяйте своїм близьким, що ви повернетеся до них доброю та зарядженою батарейкою. Важливо стримати цю обіцянку.
Крок 5
Підготуйтеся заздалегідь.
Домовитеся з чоловіком, старшим сином або бабусею доглянути дитину.
Воду, зарядку від телефону, листок для скарг на брата – все залишайте на чільному місці.
Це дозволить вам побути в тиші, без того, щоб вас щоразу смикали і відволікали.
На двері можна повісити табличку, яку ви відпочиваєте і просите вас не турбувати.